วิธีการทำรอกข้าม

หนึ่งในแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฝึกอบรมครีบอกคือการกดบัลลังก์ แต่เราควรรู้ด้วยว่ามีทางเลือกอื่นที่น่าสนใจเช่นลูกรอกไขว้ เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่คุณควรรวมไว้ในรูทีนของคุณ ในระยะเวลาอันสั้นแน่นอนคุณเริ่มเห็นผล ในบทความนี้เราจะอธิบายถึง วิธีการทำรอกข้าม

งานที่สมบูรณ์มากของหน้าอก

ต้องขอบคุณการผสมข้ามของรอกทำให้เราสามารถ ใช้แผ่นเกราะได้ในทุกแอมพลิจูด เนื่องจากเส้นทางการเคลื่อนที่จะยิ่งใหญ่กว่าช่องเปิดหรือเครื่องจักร มันช่วยให้เราหดและขยายใหญ่

พลวัตของการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องง่าย ด้วยมือแต่ละข้างเราจะจับ เราจะยังคงยืนอยู่สูงขึ้นอีกเล็กน้อยเมื่อเทียบกับรอกและแยกขาเล็กน้อย เราจะเอนตัวไปทางด้านหน้าเล็กน้อยโดยเฉพาะบริเวณส่วนบนของร่างกาย ดึงรูเพื่อให้มือทั้งสองไขว้กันที่ด้านหน้าของต้นขา รอกจะต้องอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้นเหนือศีรษะ

มือควรมองลงและข้อศอกพยายามเกร็งเล็กน้อยเพื่อไม่ให้เกิดความตึงเครียด ยิ่งเราออกกำลังกายน้อยเท่าไรยิ่งส่งผลต่อกล้ามเนื้อ มากขึ้นเท่านั้น มีความเป็นไปได้ที่จะคุกเข่าด้วยประสิทธิภาพเดียวกัน เราเตือนคุณว่าการเคลื่อนไหวที่เราทำในรอกต้องทำด้วยข้อต่อไหล่ดังนั้นแขนและลำตัวจะต้องไม่เคลื่อนที่

การออกกำลังกายนี้มีระยะพิสดารที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งจะช่วยให้เราสามารถทำการ ยืดบริเวณหน้าอกที่สำคัญ ได้ คุณต้องควบคุมตัวเองให้ดีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนี้ คุณควรรู้ด้วยว่าเมื่อคุณข้ามมือสลับกันไปข้างหน้าร่างกายของคุณคุณจะได้รับการหดตัวมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณทำงานอย่างเข้มข้นมากขึ้นในบริเวณที่เป็นอกของหน้าอก

การหาเทคนิคที่เหมาะสมจะใช้เวลาสักครู่ มันต้องมีการฝึกอบรมก่อน เมื่อเวลาผ่านไปหลายสัปดาห์คุณจะเห็นว่ามีประโยชน์แค่ไหนที่คุณจะข้ามพูลเล่ย์เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก มีความจำเป็นที่เราต้องเรียนรู้ที่จะทำอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้รู้สึกไม่สบายในไหล่อันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวผิดพลาด เราเสนอเครื่องนี้เพื่อให้พวกเขาในบ้านของคุณ

กล้ามเนื้อที่ถูกออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายหน้าอกได้หลายครั้ง แต่คราวนี้เราขอแนะนำให้คุณลงมือทำงานกับรอกสลิง คุณจะได้รับว่าระหว่างกล้ามเนื้ออื่น ๆ ทำงาน กลางราวสำหรับออกกำลังกายและ trapezius ต่ำ, กล้ามเนื้อหน้าอกนอกที่สำคัญและกระดูกเชิงกรานที่สำคัญกระดูกเชิงกรานกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อข้อมือ

ข้อเสนอนี้ที่เราให้ไว้กับคุณจะมีประโยชน์มากหากคุณต้องการที่จะ ชนะครีบอก มันเป็นแบบฝึกหัดที่สมบูรณ์มากซึ่งคุณจะทำให้หัวไหล่ของคุณทำงานหนักมาก จำไว้ว่าคุณต้องใช้เทคนิคที่เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากการออกกำลังกายไม่ดี