หญิงตั้งครรภ์ควรใช้ความระมัดระวังอย่างไรเมื่อออกกำลังกาย

ในช่วงระยะเวลาการตั้งครรภ์การเล่นกีฬาจะเป็นผลดีต่อทั้งแม่และลูก อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ล่วงหน้าเพื่อให้คุณได้รับการอนุมัติ ในบทความนี้เราแสดงให้คุณเห็น สิ่งที่ควรระวังหญิงตั้งครรภ์ควรใช้เมื่อออกกำลังกาย

แน่นอนคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับผู้หญิงบางคนที่ฝึกการออกกำลังกายอย่างหนักจนถึงสัปดาห์ก่อนคลอด แต่ทุกคนไม่พร้อมที่จะอดทนต่อความพยายามเหล่านี้และบางครั้งมันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก ในระหว่างตั้งครรภ์จะต้องหนีจากวิถีชีวิตที่อยู่ประจำ

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่รุนแรงด้วยความร้อน

ทุกครั้งที่คุณควร หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเมื่อมีความร้อนมากเกินไปหรือสภาพแวดล้อมที่ชื้นเกินไป เมื่อคุณพบว่าตัวเองมีไข้คุณไม่ควรฝึกฝนอย่างใดอย่างหนึ่งถึงแม้ว่าจะมีกระบวนการไข้ในระหว่างตั้งครรภ์ก็ตาม

เราเตือนให้คุณทราบถึงความจำเป็นใน การตรวจสุขภาพก่อนล่วงหน้า เพื่อประเมินสถานะสุขภาพ

อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

เพื่อที่หญิงตั้งครรภ์จะไม่ได้รับแรงกระแทกพวกเขา ควรออกกำลังกายบนพื้นไม้หรือพรม พวกเขาไม่ควรรวมไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายผู้ที่เกี่ยวข้องกับการกระโดดหรือการเคลื่อนไหวสั่น

ก่อนออกกำลังกายอย่างหนักคุณจำเป็นต้อง อุ่นกล้ามเนื้ออย่างน้อยห้านาที เมื่อพวกเขาต้องลุกขึ้นจากพื้นหลังจากทำการเคลื่อนไหวใด ๆ มันเป็นการดีที่สุดที่จะทำในวิธีที่ช้ามากหลีกเลี่ยงความเสี่ยงของความดันเลือดต่ำมีพยาธิสภาพซึ่งเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเป็นลม

รวมถึงการออกกำลังกายทีละน้อย

ไม่สมเหตุสมผลนักที่ไม่เคยออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มฝึกเมื่อตั้งครรภ์ สิ่งที่ดีที่สุดคือ พวกเขาจะค่อยๆเข้าสู่โลกของกีฬา ค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นของการประชุม

แบบฝึกหัดเหล่านั้นที่มีความเข้มสูงของเราต้องการให้เรากลั้นลมหายใจสิ่งที่ดีที่สุดคือเราจะปราบปรามพวกเขาจากแผนของเรา นอกจากนี้ หลังจากเดือนที่สี่คุณต้องหยุดทำแบบฝึกหัดหงายหน้า

บริโภคของเหลวในปริมาณมาก

เพื่อป้องกันกรณีที่ร่างกายขาดน้ำเราแนะนำให้ บริโภคของเหลวจำนวนมาก ในขณะที่ปริมาณแคลอรี่ควรเพียงพอโดยไม่ทำมากเกินไปในสิ่งที่เรากิน

ผู้หญิงที่เคยเล่นกีฬาบางประเภทก่อนตั้งครรภ์สามารถทำเช่นนั้นได้ในระดับใกล้เคียงกันเว้นแต่จะมีปัญหาบางอย่างที่ทำให้เราไม่สามารถทำเช่นนั้นได้ แน่นอนว่าเราจะต้องระมัดระวังมากขึ้นในช่วงเวลาที่เหนื่อยล้า เวลาในการพักฟื้นจะนานกว่าปกติ และหากมีกรดแลคติกจำนวนมากสะสมสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อเด็กได้เนื่องจากประกอบด้วยสารพิษที่สร้างกล้ามเนื้อเมื่อต้องอดทนอย่างเต็มที่

กีฬาที่ควรหลีกเลี่ยง

มีแบบฝึกหัดบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยง ในหมู่พวกเขามีการ ขี่ม้าเล่นสกีอัลไพน์เทนนิสหรือดำน้ำ สามารถวิ่งได้จนถึงเดือนที่สาม เราพูดทั้งหมดนี้เพื่อความไม่สะดวกที่สามารถสร้างขึ้นได้และโอกาสที่จะตกจากที่สูงขึ้น