นักกีฬาควรนอนกี่ชั่วโมง?

เช่นเดียวกับที่คุณให้ความสนใจกับชั่วโมงการฝึกฝนประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำหรืออาหารที่คุณเดิมพันเพราะสุขภาพดีและมีความสมดุลรวมถึงอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อคุณเป็นสิ่งสำคัญที่ นักกีฬา ต้องให้ความสนใจ ชั่วโมงที่คุณนอนหลับ

ทำไมต้องใช้คำนี้ เพราะนักกีฬาทุกคนต้องมีความชัดเจนว่าการ พักผ่อนที่เหมาะสม เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้การ แสดง ของเขานั้นดีที่สุด แต่ด้วยเหตุผลอื่นอีกเช่นนี้:

  • เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการซ่อมแซมในช่วงเวลานอน
  • มันจะผลิตในช่วงเวลาที่คุณนอนหลับการปรับปรุงที่โดดเด่นของระบบภูมิคุ้มกันคืออะไร
  • มันจะลดลงในขณะนั้นสิ่งที่จะเป็นระดับของความเครียด
  • ความดันและการหายใจจะลดลงในช่วงที่คุณพักซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะได้รับการซ่อมแซมและเตรียมพร้อมเพื่อให้คุณมีพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณกลับไปฝึกซ้อมและมีประสิทธิภาพที่ดี

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราจะต้องกล่าวว่าในส่วนที่เหลือของนักกีฬาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ระบุว่าจะต้องมี อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ในทำนองเดียวกันพวกเขาชี้แจงว่าก่อนที่จะเผชิญกับการแข่งขันที่กำหนดสิ่งที่แนะนำให้เลือกมากที่สุดคืออย่างน้อยในสัปดาห์นั้นเวลาที่ทุ่มเทให้กับการนอนหลับจะเพิ่มขึ้นเป็น 10 หรือ 13 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตามถึงแม้ว่านี่จะเป็นขั้นต่ำที่กำหนดไว้ แต่ก็จะต้องรับภาระในใจว่าสถานการณ์เหล่านี้จะต้องแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของการฝึกอบรมที่นักกีฬาดังกล่าวกำลังทำ ด้วยวิธีนี้จะถูกกำหนดว่ายิ่งพวกเขาใช้เวลาออกกำลังกายมากขึ้นเท่าไหร่พวกเขาก็จะยิ่งนอนหลับยากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะกล่าวว่าในกรณีเหล่านี้จะแนะนำให้อยู่บนเตียงสำหรับ 9 หรือ 10 ชั่วโมงต่อวัน

ในกรณีใด ๆ สิ่งที่เป็นพื้นฐานคือเพื่อให้การพักผ่อนของนักกีฬาที่เหมาะสมที่สุดมีความจำเป็นที่พวกเขาจะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

  • พวกเขาต้องตั้งเวลาเข้านอน
  • พวกเขาไม่ต้องออกกำลังกายในช่วงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
  • มันเป็นสิ่งสำคัญที่ห้องนอนมีการระบายอากาศที่ดีแยกจากเสียงรบกวนและในอุณหภูมิที่สะดวกสบาย
  • พวกเขาควรเลือกที่จะสวมใส่เสื้อผ้าที่สบายเพื่อให้สามารถนอนหลับได้
  • พวกเขาไม่ควรใช้เตียงนอนเพื่อดูทีวีเล่นคอนโซลหรือทำงาน

เคล็ดลับง่าย ๆ แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง