7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

หากคุณไม่ได้รับผลหลังจากผ่านไปหลายสัปดาห์ไปที่โรงยิมและท้ายที่สุดคุณก็สูญเสียภาพลวงตาสิ่งที่เป็นไปได้มากที่สุดคือคุณยังไม่ได้ใช้ประโยชน์จากเวลาอย่างเต็มที่ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณควรหยุดและคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำผิด ในบทความนี้เราให้ 7 เคล็ดลับเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของ คุณ

  1. อย่าทำให้เวลาในการฝึกสั้นลงหรือสั้นลง : ถ้าคุณตั้งใจออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงให้พยายามเคารพอย่างเต็มที่ เมื่อคุณถูกบีบบังคับให้เกินเวลาที่คุณมีอยู่ในใจคุณอาจไม่ได้ออกกำลังกายตามที่คุณคิดไว้เดิม นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้คุณย่อให้สั้นลงยกเว้นด้วยเหตุผลที่น่าเชื่อถือ
  2. อย่าฟุ้งซ่าน : มันง่ายมากที่จะนอนบนเสื่อหรือนั่งบนเครื่องและมองหาจุดที่เฉพาะเจาะจง แม้ว่าสิ่งที่ปกติมากที่สุดคือการที่ เราสนุกสนานกับโทรศัพท์หรือพูดคุยกับคู่ค้าใด ๆ คุณไม่ควรถูกเบี่ยงเบนความสนใจได้ง่ายเนื่องจากความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บจะทวีคูณโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อเย็น นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถสูดลมหายใจเล็กน้อยเพื่อรับอากาศและดื่มน้ำ
  3. จอง เวลาสำหรับโรงยิม : มันน่าสนใจที่จะ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณไม่กี่นาที เพื่อไปรถไฟ แน่นอนว่าคุณพบช่องโหว่ในระเบียบวาระการประชุมก่อนอาหารเช้าหรือแม้แต่มื้อเที่ยง สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณมักจะไปในเวลาเดียวกันเพื่อให้ร่างกายหลอมรวมการเปลี่ยนแปลงได้ดีขึ้น
  4. รวบรวมความพยายาม : มีความคิดเห็นสำหรับทุกรสนิยม แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าควรออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงกว่ากิจกรรมระดับปานกลางเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง คำแนะนำนี้เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับผู้ที่มีระดับหนึ่งแล้ว มันจะเพียงพอที่จะค่อยๆเพิ่มความเข้มลดเวลาที่ใช้และลดเวลาที่เหลือระหว่างการออกกำลังกาย
  5. ตั้งเป้าหมายที่จะทำตาม : การไปโรงยิมเป็นการลงทุนระยะยาวที่คำนึงถึงสุขภาพของเรา หากคุณสูญเสียแรงจูงใจนั่นเป็นเพราะคุณอาจไม่มีเป้าหมาย คุณสามารถคิดเกี่ยวกับการยกน้ำหนักจำนวนหนึ่งเดินทางไกลกว่าคนอื่นหรือเรียนรู้เทคนิคใหม่ในการออกกำลังกาย
  6. มันใช้งานกล้ามเนื้ออื่น ๆ : มันไม่ได้เกี่ยวกับการฝึกอบรมเฉพาะส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เราพิจารณาว่าเหมาะสม คุณต้องวางแผนให้สมบูรณ์ซึ่งจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ ไว้ด้วยกัน อย่ากลัวที่จะ ทำงานขาหน้าอกหน้าอกด้านหลังหรือแกนกลาง คุณจะเห็นว่าในระยะเวลาอันสั้นคุณเริ่มเห็นผลลัพธ์
  7. พยายามทำ บางสิ่งที่จะทำให้คุณสนุก : มันเป็นเรื่องสมเหตุสมผลที่ในโรงยิมคุณจะไม่พบว่าตัวเองสบาย แต่น้ำหนักเสมอ แต่มีกิจกรรมมากมายที่คุณควรค้นพบ ลองทำคลาสที่กำกับอย่างใดอย่างหนึ่งเช่น พิลาทิสโยคะซุมบ้าปั่นหรือไปที่สระว่ายน้ำ อุดมคติคือการหาวินัยในการเล่นกีฬาที่เราสะดวกสบายและเราสามารถทำเครื่องหมายชุดของเป้าหมายระยะยาว